تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة الشعر والحصول على شعر أكثر كثافة وقوة

شارك |

جهينة نيوز:

يعد تساقط الشعر مشكلة مقلقة للنساء والرجال على حد سواء و قد تلعب التغذية عاملا حاسما عندما يتعلق الأمر بصحة خصلات الشعر.

و وفق أخصائية التغذية / لولا بيغز / فإن تناول الأطعمة الصحيحة المليئة بالفيتامينات والبروتينات والمعادن يمكن أن يشجع على شعيرات أكثر امتلاء وقوة وصحة وأكثر لمعانا مشيرة إلى أن العنصر الأول الذي يجب مراعاته هو البيض والذي يوصف بأنه غذاء فائق غني بالمغذيات للشعر اذ يحتوي على البيوتين أحد فيتامينات B / فيتامين B7 / القابل للذوبان في الماء الضروري لإنتاج الكيراتين / بروتين الشعر/.

وأكدت بيغز إن البيض مليئ بالزنك والسيلينيوم والبروتينات المفيدة لمنع تساقط الشعر و نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتقشر فروة الرأس فضلا عن تساقط الشعر.

و توصي بيغز بتناول المزيد من الفاكهة وعلى وجه التحديد التوت الأزرق والكيوي والبرتقال لتحسين صحة الشعر موضحة ان فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد ويساعد في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تغذي جذور الشعر والفراولة والبابايا والعنب الأسود ... مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة.

وأضافت بيغز ان المكونات الأخرى التي يجب إضافتها إلى سلة التسوق الأسبوعية الأسماك الزيتية مثل السمك المملح وسمك السلمون والتونة وسمك الاسقمري البحري وجميعها غنية بالأحماض الدهنية مثل فيتامين D وأوميغا 3 وتحتوي الأسماك الزيتية أيضا على فيتامينات B والسيلينيوم والتي تعد مثالية لتعزيز الضغوط القوية.

وتقترح بيغز أن الأشخاص الذين لا يأكلون السمك يجب أن يستهلكوا عين الجمل وبذور اليقطين والأفوكادو.

وحتى أولئك الذين يتناولون اللحوم سيستفيدون من إضافة المكسرات والبذور إلى نظامهم الغذائي اليومي وأكدت بيغز أن المكسرات غنية بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.

وتقترح بيغز أيضا دمج المزيد من الخضروات الورقية في النظام الغذائي لتعزيز صحة الشعر مثل الكرنب والملفوف والبروكلي والسبانخ لأنها تحتوي على الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك والفيتامينات A و C.

وأشارت بيغز إلى ان الحديد مهم بشكل خاص للشعر لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية نمو الشعر وإصلاحه.

وأوضحت:يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضا في تعزيز نمو الشعر الصحي.

المصدر: إكسبريس

أخبار ذات صلة

• سبب تساقط الشعر بعد التعافي من فيروس كورونا والحلول
• الحل الأمثل لمنع تساقط الشعر
• نصائح ذهبية يحتاجها الجميع لتفادي تساقط الشعر في الشتاء!
• منتج طبيعي و متوفر .. لمنع تساقط الشعر و لشعر اكثر كثافة
• طريقة غريبة لوقف تساقط الشعر تثير جدلا وتغضب الأطباء!